wyciskanie zza karku

[...] z tyłu). Złap tak, abyś miał kąt 90 stopni przy łokciu. Moje barki wymagają dużej ilości powtórzeń, serie 5-8 powt. niewiele mi dają, może twoje mają podobny pogląd :). Nie polecam wykonywania dwóch wyciskań na jednym treningu (zza karku i z przodu). Jeśli to nie pomoże - polecam wyciskanie sztangielkami, ostatnio tak robię i wchodzi strasznie :)

WEDLUG MNIE; poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko sztangi wyciskanie sztangi skos dodatni rozpiętki na plaskiej wyciskanie francuskie w lezeniu Wyciskanie francuskie hantla w siadzie Prostowanie ramienia w opadzie pompki w podporze tylem +brzuch środa- plecy,biceps mc wiosłowanie podciąganie na drążku nachwytem uginanie ramion ze [...]

Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x12 Triceps: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3x12 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x12 6.WYCISKANIE [...]

[...] krotka notka: Wtorek: -martwy 70-330(10):) -siad tyl 120-280(6) -czworoglowy 4x15 -uderzanie mlotem 4x20 -wyciag do klatki 4x12 -wyciag zza karku 4x12 -brzuch 4x25 Sroda: -wyciskanie w skosie glowa w gore 5x10 -wyciskanie na plaskiej 5x8 -przenosy 4x15 -linki 4x15 -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlami stojac 4x10 -linki 4x15 -brzuch 2x50 [...]

[...] Najpierw napisze o tym co sie dzialo na ostatnich treningach 14.02.2015r Wtorek -rozciaganie -axel bez nog (92-132)5-1 -belka bez nog 97-126(5)+3x gora dol -hantel 3x5(75) -wyciskanie siedzac z przodu(80-110)8x -wznosy hantlami na boki 4x12 -wyciskanie wasko(120-150)8 -uginanie hantlem za glowa 4x12 -sciaganie wyciagu gornego 4x15 -rotator 4x12 [...]

Witam:-) Oto ostatnie treningi 02.04.2015 Czwartek -rozciaganie -zarzut sztangi z wyciskiem 125-165(5-1) -belka 121-171(5-1) -wyciskanie siedzac z tylu 4x10(80-110) -wznosy na boki 4x12 -rotator 4x15 -wyciskanie wasko 8-1(110-180) -sciaganie wyciagu z gory 4x15 -brzuch 4x25 -skosne 4x25 03.04.2015 Piatek -rozciaganie -martwy 10-1(200-360) -kule [...]

[...] (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x 10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3x10 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 Nie wiem po co ci byla ta klata 2 razy w tyg. Juz po tym widac, ze nie jestes za bardzo obeznany w [...]

[...] masz jeszcze KB. Poniedziałek: Brzuch : brzuszki z obciążeniem 3x20 brzuszki skosne z obciazeniem 3x15 skłony na wyciągu z obciążeniem 3x15 spiecia 3x10 wtorek: klatka: wyciskanie na prostej lawce (normalny rozstaw) 4x10 wyciskanie na skosnej lawce 4x10 rozpietki 3x10 triceps: wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 3x10 prostowanie ramienia [...]

[...] ze sztanga 12, 10, 8, 8 2Hack przysiady 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 triceps: 1. Wyciskanie wasko 3x 12-10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10 plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. [...]

ok Kolop poprawilem troche ten plan! teraz jest ok??? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12 [...]

skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]

Dobra to jak to teraz wygląda ?? I co z tym bicepsem i tricepsem, naprawde odpuścić ?? A: Nogi: - Prostowanie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą [...]

Dzień A Pompki na poręczach (klata+triceps) 2 2 3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem (plecy) 2 2 3 dałbym podciąganie na drążku. Wyciskanie z klaty (barki) 2 2 3 dałbym zza karku Uginanie sztangi łamanej (biceps) 1 1 1/2 Przysiad (nogi) 2 2 2 - na sam początek Dzień B Wyciskanie lekki skos (klata) 2 2 3 Wiosłowanie (plecy) 1 1 2 Wyciskanie [...]

[...] 2s 12-10 - Wznosy na palce siedząc 2x 20 <Biceps> - Podciąganie na drążku podchwytem 2x MAX Co do wyciskania leżąc to chciałbym stosować na przemian ze skosem bo wyciskanie leżąc robiłem juz na poprzednim cyklu i chciałbym dać jakiś nowy bodziec.. I co teraz o tym sądzicie?? czy jest dobrze ułożony i czy nie jest może przeładowany bo [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: Środa 16.07.2013 Barki + triceps Wyciskanie sztangi zza karku 55kg x 8 55kg x 8 57,7kg x 5 57,5kg x 5 Unoszenie ramion na boki hantlami stojąc 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 6 i drop 8kg x 8 15kg x 6 i drop 8kg x 8 8kg x 15 [...]

Waga na czczo dziś wskazała 87,1kg. Tylko jeden kg w górę przez 24 dni uważam za mierny wynik, aczkolwiek jeśli to jest jeden kilo czystego mięcha to się cieszę :-PP Jeszcze zmierzyłem także pas, 85cm nadal jest. Tak jak pisałem, zwiększam spożycie tłuszczy, dorzucam do każdego z 6 posiłków jakie jem, oprócz potreningowego. Wczoraj były barki i [...]

czyli pierwszy trening (przod i srodek) wyciskanie sztangi zza karku siedzac -5powt wyciskanie hantli siedzac -10 powt unoszenie sztangi przodem -10 powt unoszenie hantli na boki- 20powt drugi trening (tył barkow) z plecami unoszenie hantli w opadzie tulowie 15 powt x 4 serie mam do dyspozycji tylko wolne ciezary, moze tak byc? doradz prosze

Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8 3.Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.podciąganie hantli do klatki 10-12-15 3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15 Czwartek Plecy 1.MC 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Unoszenie koncza [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

seba i everr, dzieki! nie bede sie upieral, bo wiadomo, ze w koncu Was poprosilem o pomoc ;) Bez sensu prosic o pomoc kogos, a i tak byc tylko nastawionym na swoje racje. Tak sie zapytalem, ale ok, bede sie stosowal. everr, dieta pasuje jak najbardziej. Tylko ile tych kcal dziennie, bo wywnioskowalem z Twojego tekstu, ze jednak samemu źle [...]